A descrição de 5 MINUTOS PLANKS WORKOUT
- Última versão: 1.7.9
- Data de publicação: 25 / set / 2016
- Categoria: Grátis Health & Fitness app
- Requisitos: Android 3.0+
- Autor: Zumzet Workouts
Um muito fácil de usar contador para o famoso exercício de prancha de cinco minutos. Você sabe qual é a próxima posição e quando alterá-la.
A prancha de cinco minutos usa inatividade relativa para desafiar os músculos abdominais e fortalecê-los. Em cinco minutos você consegue exercitar o maior número de partes possível da parede muscular. O resultado: um abdômen forte, um núcleo forte, mais potência, melhor coordenação ... além disso, você tem uma boa aparência na praia.
O que funciona: Abs, peito, glúteos, parte inferior das costas e núcleo
Dica: Para aproveitar ao máximo o seu tempo neste exercício, tensione seu grupo muscular abdominal em cada repetição.
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Tornar-se e manter-se em forma nunca foi tão fácil com a ajuda do 5 Minute Plank! Demora apenas 5 minutos de manhã ou à noite em casa ou no escritório para estar em uma ótima forma!
A melhor parte? Os exercícios são simples de executar, não requerem nenhum equipamento e, portanto, podem ser feitos em qualquer lugar! NÃO MAIS DESCULPAS.
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A prancha (também chamada de apoio frontal, pairar ou ponte abdominal) é um exercício de força do núcleo isométrico que envolve a manutenção de uma posição difícil por longos períodos de tempo. A prancha mais comum é a prancha da frente, que é mantida em uma posição de flexão com o peso do corpo nos antebraços, cotovelos e dedos dos pés.
Existem muitas variações, como a prancha lateral e a régua inversa. A prancha é comumente praticada em pilates e yoga, e por aqueles que treinam para boxe e outros esportes.
A prancha fortalece os músculos abdominais, costas e ombros. Músculos envolvidos na prancha da frente incluem:
Músculos primários: eretor da espinha, reto abdominal (abs) e transverso do abdome. [Carece de fontes?]
Músculos secundários (sinergistas / estabilizadores segmentares): trapézio (armadilhas), romboides, manguito rotador, os músculos deltóide anterior, medial e posterior (deltóides), peitorais (peit), serrátil anterior, glúteo máximo (glúteos), quadríceps (quadríceps) e gastrocnêmio.
Músculos envolvidos na prancha lateral incluem:
Primário: músculo transverso do abdome, glúteo médio e glúteo mínimo (abdutores), músculos adutores do quadril e oblíquos externos e internos.
Secundário: glúteo máximo (glúteos), quadríceps (quadríceps) e isquiotibiais.
O recorde mundial atual (de acordo com o Guinness World Records) para a posição de prancha é de 3 horas, 7 minutos e 15 segundos estabelecidos em Newport, Kentucky em 20 de abril de 2013 por George Hood. Em 13 de junho de 2014 um jornal dinamarquês informou que 51 anos O antigo instrutor de fitness Tom Hoel quebrou este recorde em Frederikssund, mantendo a posição de prancha durante 3 horas e 8 minutos.
Em 24 de junho de 2014, China Daily USA relatou que George Hood manteve seu corpo na posição de prancha fisicamente exigente por quatro horas e um minuto em 23 de junho de 2014, que quebrou o Recorde Mundial do Guinness por "maior tempo em uma posição de prancha abdominal" seu próprio recorde anterior de três horas e sete minutos estabelecidos em 2013.
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